如何把握兒童補鈣關鍵期？孩子的鈣質攝取量依年齡有所不同
孩子長不高的問 題常常讓許多家長非常苦惱，因此兒童補鈣一直是不少爸爸媽媽殷切關注的議題，影響孩子長高的原因包含均衡飲食、充足睡眠以及適當運動，而均衡飲食在當中扮演了最為關鍵的角色，另一個重要觀念，便是孩子的飲食補鈣多寡還要依年齡而定，不是只要一直補充高鈣食品就好，不同生長階段有不同的鈣質需求，下方將詳細介紹如何隨著小朋友成長邊制定好的補鈣計畫。
補鈣從小開始，把握鈣吸收的黃金時期
骨頭是會不斷成長的，舊骨骼被清除、由新骨骼取代，兒童及青少年時期，就是骨骼的大小、長度及密度不斷變化的階段，一般人的骨密度會在 25 到 30 歲時達顛峰，因此，在巔峰值來臨前，父母能為孩子做的，就是盡可能累積骨質量，若有按階段性為孩子儲存，就能確保他們在成長階段甚至是成年後，具有足夠骨密度。
不同年齡所需的每日鈣質攝取量
在為孩子做飲食計畫時，父母該做到的，就是以均衡為原則，補鈣固然重要，但過度的補充只會讓孩子增加便秘或尿路結石的風險，再來也是要好好參照不同階段需要的攝取量，下方為 1 歲後至 18 歲以前的建議攝取量：
．1 到 3 歲：500 mg
．4 到 6 歲：600 mg
．7 到 9 歲：800 mg
．10 到 12 歲：1000 mg
．13 到 18 歲：1200 mg
不同年齡所需的每日維生素 D 攝取量
為了確保鈣質有效被吸收，能幫助鈣吸收的維生素 D 也是攝取重點，人體有兩種方式可獲得，一是靠飲食，二是透過皮膚日曬後自行合成。飲食方面，魚肝油、動物肝臟、蛋黃等都是豐富的維生素 D 來源，不同的年齡層也有各自的需要攝取量，可參照下方建議（1 至 18 歲）：
．1 到 3 歲：10-25 µg
．4 到 6 歲： 10-25 µg
．7 到 9 歲：10-50 µg
．10 到 12 歲：10-50 µg
．13 到 18 歲：10-50 µg
